“防蓝光眼镜真的能保护眼睛，预防近视？”

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" 唉！视力又下降了！眼镜度数又上去了！"

每次带娃做过视力检测之后，朋友几乎都会先暴走，再喷火！最后叹口气，发出如此感慨，甚至每个字都不变。

感慨归感慨，眼睛还是需要重新配的。朋友每次都带娃去有资质的眼镜店配新眼镜，每次都会被推荐 " 防蓝光 " 的镜片。说辞还挺 " 有道理 " 的：" 现在孩子手机、电脑用的比较多，电子屏幕释放的蓝光会伤害孩子的眼睛。"

本着给孩子最好的原则，看着每次她咬牙多花好几百升级到 " 防蓝光 " 镜片，我的内心总有挥之不去的疑问：" 蓝光到底是什么光？防蓝光镜片真的有用吗？"

最近，看到不近视的同事竟然也戴起了 " 防蓝光 " 眼镜，说是经常看电脑，戴防蓝光眼镜可以预防近视，我更是一脸问号：" 防蓝光眼镜真的能保护眼睛，预防近视？"

（市面上常见的防蓝光眼镜）

蓝光到底是什么光？

弄清楚一系列的问题，首先，我们需要明白 " 防蓝光眼镜 " 中的蓝光指的是什么，有何危害。

这里的蓝光并不是指蓝色的光，而是光谱中 400~450 纳米的高频率、高能量的蓝紫光，也就是眼科医生口中的高能可见光，简称 HEV（high-energy visible light）。

有部分医学文献显示（注意是部分），蓝光会造成视网膜以及眼底黄斑的损伤。

人眼想看清东西必须仰仗眼内的黄斑，这是眼底最重要的感光部分，同时也是感光最敏锐的地方。当激光、强光直射眼睛，很可能引起黄斑结构损伤，造成视力下降，甚至失明。

强光引起的黄斑变性很可怕，但目前临床上没有直接证据证明，日常生活中接触的蓝光对眼睛造成损伤，强光 ≠ 日常生活中的蓝光。

防蓝光眼镜真的那么神奇？

弄明白了什么是蓝光及其 " 危害 "，我们再来唠一唠防蓝光眼镜的原理。

很简单，防蓝光眼镜的镜片，或者能够吸收、或者能够阻隔光中的 HEV，顾名防蓝光眼镜。

（光谱中各波段分布）

那么，另一个重要问题就出现了。

防蓝光眼镜对预防、抑制近视有效果吗？

朋友不知从哪找出来一些资料，言之凿凿蓝光会导致近视的产生、加重，迫使眼镜的度数进一步提高。

( 一些眼镜片厂家对防蓝光镜片的宣传图）

这张宣传图乍一看，哎呀！还挺有道理！

但仔细琢磨后，你也会发现这里边有逻辑上的问题——镜片的确可以阻隔蓝光。但问题的关键是，即使不戴这镜片，放任蓝光进入眼睛，就一定会对眼睛造成伤害吗？一定会加重近视吗？

非也！非也！前文我们聊过，强光直射眼睛会导致黄斑受损，但强光 ≠ 日常生活中的蓝光。如果生活中的蓝光本就不存在危害，" 防蓝光 " 眼镜不就失去作用了吗？

（市面上形形色色的防蓝光眼镜）

的确，手机、平板电脑和各种电子设备使用时，会释放一定量的蓝光（也就是 HEV），也确实有一些医学研究认为 HEV 会损伤视网膜以及眼底。

但这些研究都是基于动物和培养的细胞进行的实验，并没有证据表明日常生活中的蓝光会对活体人眼造成损伤。

例如，马德里康普斯顿大学设计的实验对象是小鼠，蓝光照射计量被设计成在相当于 20 厘米处，盯着 100 瓦的白炽灯光源足足 12 个小时。现实中，谁会傻到对着这么大瓦数的灯泡，眼皮都不眨的盯着看，还一看就是 12 个小时。即使你想，也根本做不到！

况且，HEV 不仅仅存在于日常生活中的荧光灯、LED 灯、电子屏幕中，事实上，太阳才是蓝光的最大来源！

试问，大多数时间在白天活动的我们，因为日光中的蓝光导致视网膜受损了吗？

没有啊！倘若如此，人类早！瞎！了！

（日光经过三棱镜在另一侧形成散射的光谱，蓝光也在其中）

总结来说，蓝光会影响视网膜和眼底健康，但需要长时间、高强度、不间断照射，日常生活中的蓝光并不会对眼睛造成损伤，也不会直接导致近视的产生和加重。

说到这里，必须再唠叨一段：近视到底是咋回事儿，近视与其他眼病的区别。

眼睛与相应的视觉神经是一套成像系统，事物的影像发出的光线，透过角膜、晶状体、玻璃体等结构，打在视网膜上，最终由视觉细胞把所得的数据传给大脑分析后，我们就能看到了。

很多小朋友都用放大镜点燃过木屑或者火柴，其实这与视觉成像的规律相似。只有光线最后在视网膜上汇聚成一点，才能看清楚，否则就跟放大镜点燃火柴没有聚焦一般，阳光聚不起来，火柴点不着。

而近视的根本原因，就在于眼睛的前后轴（眼轴）变长，使得光线不能聚焦在视网膜之上，最后打到视网膜上的景象就不再是精准成像，变得模糊了。

( 近视患者光线进入眼睛路线的示意图）

近视的确是一种眼病，主要表现是视觉模糊。但我们需要将它与青光眼、黄斑变性、飞蚊症等眼病区别开来。

强烈、长时间照射的蓝光可能会造成视网膜以及眼底黄斑的损伤，但和导致近视的眼轴变长，并没有直接的关系。

患上近视，通常主要是两方面的原因：

其一，遗传因素。顾名思义，爸爸是近视，儿子到了一定的年龄，眼轴也有可能变长，患上近视。

其二，用眼疲劳。长时间、过度用眼是造成近视的另一大因素。

使用电子设备之所以会影响视力，不是因为释放的蓝光导致视网膜或眼底受损。无论从照射强度和照射时间上，那点蓝光都不至于对导致或加重近视产生过多的推动作用。

而是因为使用时间过长，眼睛过度疲劳，导致眼轴变长，光线进入眼睛之后不能在视网膜上正常成像。

所以配眼镜时，选择蓝光镜片除了让商家的钱包鼓起来之外，对你的慧眼没（bie）作（bei）用（pian）。

如此看来，不近视的人佩戴防蓝光眼镜更是不必要的行为了。

美国眼科协会就曾明确表态：不建议在使用电脑时，佩戴特殊功能的眼镜。

况且，只要是眼镜都会减少光线进入眼睛，这样反而使眼睛容易变得疲劳，所以，视力正常的人没有必要使用防蓝光眼镜，包括孩子。

（对近视说不！）

预防控制近视不用花钱

预防近视一个超大的问题，同时也是个很小的问题。

说它大是因为预防近视的手段、方法和方案超级多；说它小，其实一句话就能说透：科学用眼，劳逸结合，关键是不需要额外花钱。

现在，无论大人孩子都会较长时间使用电子屏幕，担心会对眼睛造成损伤，美国眼科协会给出的这样的 " 爱眼 " 建议：

坐在距离电脑屏幕一臂长的距离（约 63.5cm）的位置，调整屏幕的高度，以稍微向下的角度注视屏幕；

如有必要，可以使用哑光过滤网降低屏幕亮度；

遵循 20-20-20 休息原则：每隔 20 分钟，向 6 米外看 20 秒；

眼干的时候，可以使用然人工泪液滋润一下；

调整房间光线亮度，调整屏幕对比度以缓解眼睛疲劳；

长时间佩戴隐形眼镜时，可以换成框架眼镜舒缓一下。

孩子当然更要小心谨慎一些。婴幼儿方面，美国儿科学会建议，18 个月（以前是 2 岁）以内孩子的视觉还在发育，不应接触电子设备，否则在过多的人造光线刺激下孩子会快速近视。学龄前儿童一天最多可看半个小时，小学生正常看电子设备每天最多 40 分钟。

努力做到，不躺着看书，不在阳光强烈的地方看书，不在车上看书、看手机。

除了常规的用眼习惯之外，还有一个相当重要、却很容易被忽视的爱眼法宝——户外运动。

俄亥俄州立大学的学者 Donald Mutti 与他的同事，跟踪调查了 500 名 8-9 岁的儿童，发现影响孩子视力健康的唯一因素，是他们户外活动的时间。

美国的一项研究也表明，户外活动可以有效降低近视发生的概率：

当孩子每周户外活动达到 14 小时以上时，就算父母近视，孩子仍不容易近视。

中山大学眼科中心的何明光教授，将 12 所学校的孩子，随机分为干预组和对照组，对他们的视力情况追踪了 3 年。结果发现：

干预组的孩子 3 年的近视累积发病率是 30.4%，对照组是 39.5%，相差了 9%。他们唯一的不同，就是干预组的孩子，每天增加了 40 分钟的户外活动。

这是因为，经常参加户外活动的孩子，接受的光线强度大；而光线会刺激视网膜中多巴胺的分泌，能够保护眼轴不会变得过长，也就从根源上防止了近视发生。

看到了吧，不用花冤枉钱，多带孩子出去走走看看，平时注意用眼习惯，防止眼睛过度疲劳，就可以有效地保护眼睛，预防和控制近视。

千万不要再被什么 " 防蓝光 " 眼镜忽悠了。

来源：mom 看世界